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跳繩是一種非常好的瘦身減肥的運動,那麼平時我們應該如何瘦身呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家正確的跳繩減肥法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

一根繩子的巨大燃脂魔力

跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響?答案揭曉——

●簡單易行,隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。

●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是醣類,所以,可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

●預防各種疾病,如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。

●對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

●運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。

完美跳繩計劃,提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般,但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。

 

跳繩1​​小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕鬆有趣多了?研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。

 

強力燃脂術NO.1

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”——

初學時,僅在原地跳1分鐘;

3天后,連續跳3分鐘;

3個月後,連續跳10分鐘;

半年後,每天實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是超標準的有氧健身運動了。

強力燃脂術NO.2

相信很多MM從小就是跳繩能手,可以向她們取經,多變幾種花樣,讓自己瘦身力大增——

燃脂力增加20%:正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。

燃脂力增加40%:雙手交叉編花跳。

強力燃脂術NO.3

約上三五好友一起跳,在更多樂趣的促使下,運動會更多,肥肉也甩掉的更多。

親密合跳燃脂力倍增:一人搖繩兩人和跳,既培養你們的默契度,又鍛煉身體協調能力。不過,兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!

組隊跳大繩,大家一起瘦:這種玩法是小時候最流行的,兩人站於兩端搖繩,其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!

正確的跳繩方法

1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

瘦身小編tips:

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

 

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