詠薰姐教你如何不用花大錢就可以瘦下半身
每天只要花一點點時間 就可以慢慢瘦下來
通常bmi比較高的我會建議先做一些燃脂運動
游泳、快走、鄭多燕、騎腳踏車
都是不錯的選則,因為一旦你開始運動
你全身都會瘦,所以下半身也會瘦很多
當然,下半身肥胖的話
除了運動之外,飲食上也要特別注意
澱粉不要過量、飲食清淡,不要吃太鹹
我之前吃活力纖的時候,晚餐都是吃五穀飯
然後盡量少油少鹽,因為你口味太重的話
很容易造成水腫&下半身肥胖
我自己覺得快走對瘦下半身很有效
所以我幾乎每天都會快走30分鐘,最近有再開始練跑
發現滿好玩的
你可以約個人一起運動,效果很好,而且比較容易堅持喔!
建議你可以參考這個菜單,他幫你規劃好,很棒喔
☑脂肪型肥胖
如果是純粹脂肪型肥胖的人，他們通常小腿都不粗，只有屁股和大腿脂肪比較多。因此很適合快走運動，因為快走運動會大量活動屁股和大腿肌肉，所以對於減少這兩個部位的脂肪很有效果。
方案：
1.瘦屁股和大腿為主→ 快走、自行車、健身車
2.有效減少小腿脂肪→ 踩車輪運動
3.不想長肌肉蘿蔔 → 游泳
4.加強局部瘦身 → 刮痧
當然也有一些其他的運動,你也可以參考,不過做這些效果會比快走來得差喔!
下半身肥胖解決 1.抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
下半身肥胖解決 2.平坦腹部
1.上半身水準伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 <<肚子平坦，靠這杯，快速清便
貼心小提醒：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
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